家里怀孕的亲戚哥们儿总爱问这种难题，实际上大量时候就是不想听那些长篇大论的医学报告，只想比如买啥、如何吃这种生活化的建议。

实际上肚子里的宝宝可没那么娇气，就像我们平时做饭一样，只要食材新鲜，做法对劲，放的工夫长了反而才香。

不过得先说说这几样东西，孕妇实际上挺好办缺的，特别到了孕中期，肚子一天天大起来，肚子底下挂不住，认定饿是真难受。 想吃点水果，特别是那些红彤彤的，像橙子、苹果、梨子，这些都能让肚子里的宝宝长得壮。

特别是苹果，医学上叫苹果酸，这种酸对于发育中的宝宝来说简直就是“超级营养剂”。记得有个研究说，苹果酸能促进胎盘血液循环，让胎盘里的营养输送更顺畅，宝宝吃不到会缺得慌。

故此想给家里添置水果，苹果就是首选，还得是那种没打过蜡的，不然那些香精味道孩子闻着不舒服。 说到肉类，实际上孕妇能吃的蛋白质大量，但得挑对种类。

比如鸡蛋，一个一般/平平的鸡蛋里就有 60 多毫克蛋白质，比啥都强。

特别是那些加了蛋黄的浓汤，要么煮得软烂的鸡肉，鱼肉也不错，三文鱼含的 Omega-3 对宝宝视力发育特别关键。肉类里的铁含量实际上挺高的，但要是吃西兰花，那简直是“天然补铁神器”，一根小把柄就能把缺铁补回来。

不过得注意，要是是红肉那类，比如牛肉、羊肉，吃量别忒大，它含有的 Omega-6 脂肪酸要是超标了，对胎儿大脑发育反而不利。

故此一周吃三到四次红肉就够了，其他像猪瘦肉、鸡胸肉、豆腐这些植物蛋白来源倒是能够多摸点，但要注意那些加工得特别精细的素肉，纤维少，好办让妈妈身体发虚。 还有菌菇类，别看名字听着就让人难受，但实际上是宝爸们常忽略的宝藏食材。香菇、金针菇、木耳，这些家伙肚子底下的营养密度可不低。

特别是香菇，它含有的腺苷和嘌呤，对孕期水肿管用。记得煮汤的时候加点香菇，不仅汤色清亮好看，能补身子，还能让肚子下坠感轻一点。

不过菌菇也有种特殊的嘌呤，别看孕妇吃了不好办像那会儿那样头痛，但毕竟铁含量也不低，故此别一次吃忒多，不然宝宝好办闹胃酸。 至于坚果零食，实际上孕妇彻底能够吃，但得选对类型。核桃、腰果、杏仁这些，富含 Omega-3，对宝宝脑子长得好。

不过花生，别看好多孕妇爱吃，但它含的 Omega-6 含量忒高，并且好办让人上火，好办拉肚子，得慎。杏仁别看香，但它含的 Omega-6 也不少，且好办让人胀气，故此不要当早餐要么正餐，间或在加餐时候吃两块就够。

另外坚果热量密度特别大，吃多了好办发胖，故此别贪心，每天一小把就行，不要整袋掏。 实际上大家买东西的时候，往往只盯着包装上那些精美的图案和卖相，忘了关切那些看不见的营养成分。

实际上大量孕妇实际上挺能吃的，只要不把那些加工得特别精细的零食当饭吃，比如那种加了糖的巧克力，要么含氢化植物油的高级糕点，这些别看看着高级，但实际上是“伪健康”。

只要把那些露馅了的、有点干涩、不新鲜的东西避开，剩下的大局部实际上都是保险的。 最终还得提个醒，有些食材别看看起来 harmless，但孕期还是得小心。

比如香菜，别看叶子能吃，但种子和花籽绝对不能吃，它们里含的二甲基亚砜，确实可能引起宝宝溶血。

还有芦笋，别看吃起来脆嫩，但它含的草酸多，好办在宝宝肠道里形成结石，故此吃多了对骨骼不好。自然这些食物大家都平时爱琢磨，孕期间或尝尝也无妨，关键在于别整堆了。 说到底，孕期吃东西最关键的还是“适量”和“种类”。别想着把超市里哪瓶精华都往肚子里倒，那样不仅浪费钱，还给身体增添负担。优先吃点天然的大豆、鸡蛋、猪肉、鸡肉、红薯、玉米这些好消化的东西，把那些精制糖、加工肉制品挑出来，留给肚子更胖的时候再吃。毕竟宝宝长身体是个慢慢的过程，给肚子加餐吃，比整顿顿抠门地吃营养，长远的效果未必差，并且还能让妈妈心情好点，肚子里的宝宝也能更安稳地生长。